ココナッツオイルのダイエットレシピ5選【美肌効果・脂肪燃焼】

ココナッツオイルといえばミランダカーが『毎日大さじ4杯のオイルを摂取しています。』と公表してから大注目を浴びたスーパーフードの1つ。チアシードやキヌアもスーパーフードとして人気を集めましたがココナッツオイルは摂取しやすい点と美肌やアンチエイジング効果が期待できることから女性の間で欠かせない食材の1つになりました。

ココナッツオイルを飲料に入れて飲んでいる方も多いのではないでしょうか。確かにそれが一番簡単なレシピです。しかし!実際に油と飲み物を一緒に摂取すると気持ち悪くなり継続できなかったりしますよね。

ということで今回は食事にココナッツオイルを取り入れたレシピを5つご紹介していきたいと思います。

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ココナッツオイルの正しい食べ方

ココナッツオイルを摂取していく上で一番気になるところが1日の摂取量かと思います。

スーパーモデルのミランダカーは1日大さじ4杯摂取していると言っていますが、正直外国人の体と日本人の体では代謝も体格も違います。

日本人は1日に大さじ2杯を目安に摂取すると良いでしょう。慣れてきた方は大さじ3~4杯でもOKです。しかし油なので慣れるまでは大さじ1杯から始めるのも良いかもしれません。

人によってはアレルギー反応がでる可能性があるので初めての方は少量から始めていきましょう

又、ココナッツオイルは高カロリーです。大さじ1杯111Kcalありますので、食べるタイミングは朝や昼食時にしましょう。夕食に高カロリーの物を摂取するとそれが脂肪に変わりやすいです。朝やお昼に摂取すればココナッツオイルの代謝を高める効果も利用できるので朝、昼活動している間に脂肪を燃焼させてくれます

ダイエット効果が期待できるココナッツオイルレシピ5選

チョコレートピーナッツバターのリンゴデザート(美肌効果・ダイエット効果)

ローラもテレビでココナッツオイルを使った焼きリンゴを紹介していました。朝食に朝食を食べると良いと言いますが、実際時間がないしせっかくなら美味しい物が食べたいと思いませんか。今回ご紹介するレシピはリンゴを焼く必要もないのでフライパン要らずです!簡単で栄養価の高いデザートレシピをお探しの方にはこちらがお勧め。チョコレートとピーナッツバターを使うのでお子様がいらっしゃる方にもおすすめです。

レシピはこちら→ココナッツオイルレシピ!チョコレートピーナッツバターのリンゴデザート

ローラのスタイル維持の秘訣とは?運動・食事法をご紹介!

ココナッツビーフとブロッコリーの焼肉丼(ダイエット効果・筋肉補強)

ダイエット中ではやはりお肉は食べたくなります!又、ダイエットを始めてジムに通い始めた人・運動を始めた人はエネルギーを食から摂取しなければ継続できませんよね。やる気もなくなってしまいます。ココナッツオイルは筋肉を強化する効能そして体力をつけてくれる効果があります。お肉料理をなるべく朝またはお昼に食べて代謝の良い体を作り、運動中に脂肪を燃焼しましょう!

レシピはこちら→ココナッツオイルレシピ!ココナッツビーフとブロッコリーの焼肉丼

ピスタチオココナッツアイスクリーム(簡単・美肌効果)

食後にデザートは別腹。どうしても食べたくなるものです。せっかく美味しいデザートを食べるのであれば、食べて脂肪燃焼効果が期待できるものが良くないですか?酸化作用のある食材や脂肪になりやすいデザートよりも効率よく痩せることができるデザート。それがココナッツオイルをつかったアイスクリームです。朝食か昼食に食べることによって効果がでます。または運動を始める30分前までに食べると良いでしょう。

レシピはこちら→ココナッツオイルレシピ!ピスタチオココナッツアイスクリーム

レモンとココナッツとレンズ豆のスープ(貧血予防・ダイエット効果)

食欲を抑制するレモン、デトックス効果のあるレンズ豆、ダイエット効果のあるココナッツオイル3つを合わせたスープを食べれば減量の助けになると思いませんか?ただのダイエットでなく貧血効果や美肌効果も期待できるので健康的に痩せることを手助けしてくれます。いつもとちょっと違うメニューでダイエットをしていきたいという方にお勧めのレシピです。

レシピはこちら→ココナッツオイルレシピ!レモンとココナッツとレンズ豆のスープ

ハニーローストアーモンドバター(若返り効果・デトックス効果)

朝食に食パンを食べている人に必見!アンチエイジング・デトックス・ダイエット効果が期待できるバターレシピです。朝食にマーガリンやジャムをつけますよね。それをこのアーモンドバターに変えるだけで健康効果が期待できるのです。脂を摂取するのであれば良質な脂をとることから始めてみるといいかもしれませんね。

レシピはこちら→ココナッツオイルレシピ!ハニーローストアーモンドバター

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まとめ

一番簡単にココナッツオイルを摂取する方法はコーヒーや紅茶などの飲料に加えることですが、正直あまりおいしくないですよね。せっかく栄養価の高いスーパーフードだからこそできれば美味しく食べて長く継続したいもの。ココナッツオイルを隠し味として料理に使ってみませんか?

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