千秋が3キロ痩せた『腹八分目ダイエット』とは？効果や口コミ！

千秋といえば音楽ユニット「ポケットビスケッツ」で大ブレークし、現在では歌手、声優、デザイナー、ものまねタレント、執筆者、コレクター、作詞家として大活躍の日本の女性マルチタレントです。

そんな彼女が自信のTwitter上で腹八分目ダイエットで2回目の減量に成功したことを述べました。

この記事では腹八分目ダイエットのやり方、効果、口コミなどを紹介していきます。

千秋のプロフィール

千秋さん(@chiaki77777)がシェアした投稿 – 2017 8月 28 11:04午後 PDT

名前：千秋
生年月日：1971年10月26日
出身地：日本・京都府

身長：150cm
体重：推定30kg代（2011年には39.8kgと自身のブログで公開）
スリーサイズ：公称されていません

1回目のダイエットも腹八分目ダイエット！

この1回目のダイエットで30キロ代に入ったことを自身のブログで公開しています。

遂に
目標達成しました
たった今
念願の体重30㎏台に戻りました
ママになってからどうしても崩せなかった41㎏の壁を越えたのが、数週間前
（確かブログにも書いたもんね）
そこからあと0,2㎏に迫りながらも
そのあと0,2㎏がなぜか減らない
30㎏台への道のりは険しいなあ
って時の、今です
いつも使ってる体重計が
39,8㎏
と表示してました
三回やり直してみたから間違いない
千秋公式ブログ

この時にこのように語っています。

●●ダイエットとか、ダイエットというものを今までしたことがありません
めんどくさがり
運動が大嫌い。一日2000歩も歩かない日もザラ
サプリやお薬系は基本、飲めません。
ダイエット器具？はひとつも持ってません。信用してないから。
同じことを継続するのが苦手です
我慢が出来ない
どこかに通うとか、誰かに教えてもらうとかも仕事じゃないのにわざわざやるのは考えられません。仕事なら出来ます。

千秋さん自身元々ダイエット商品などは信用していないようで、継続もできない。そんな中彼女を痩せさせた方法というのが『腹八分目ダイエット』だっといいます。

上記性格に当てはまる人も多いのではないでしょうか。何回もダイエットを行って失敗しているという人も多いと思います。

彼女のダイエットの成功は失敗し続けたダイエッターにとっても簡単なので試せそうな内容です。

千秋が試した腹八分目ダイエットとは？

下記引用は千秋さんのブログに掲載されていた内容。ちなみに2011年に30キロ代に到達した時のものです。

これ、この前も書いたけど
好きなモノを好きな時に食べて
何も通わないし、運動もしないし、サプリとかも飲まないし、何も買わないし、何も使わない
ただ、食べた時に、腹八分目でやめるだけ
お菓子も食べてるよ
変な時間に食べたりもしてるよ
でも、今までは、美味しいモノとかお腹空いてたまらん時とか、言うなれば腹十二分目くらい食べてたと思うの
お腹いっぱいなのに、まだ食べちゃったり
お腹いっぱいの上に別腹とか言ってスイーツやお菓子をさらに食べちゃったり
それを、八分目でやめてみた
好きなもの何でも食べるけど、お菓子を食べる時は、あらかじめお菓子の分も考えて、食事の量を減らしたりとかしてみた
（で、ちゃんとちゃっかりお菓子も食べちゃう）
それだけ
千秋公式ブログ

そして2017年に再度ダイエットに挑戦して痩せたことを自身のTwitter上で明かしています。

わたしが勝手に考えた「腹八分目ダイエット」教えてあげようか😜
食生活も見直さなくて良くて
欲望のままに食べたいものを食べたい時に食べて良くて
だけどいつも腹八分目でストップするだけ、という我慢知らずのダイエット方法で、3キロ痩せたよ。昔もやったから成功2回目だよ✨ https://t.co/j3b1v8hF78
— 🍓🍓💀千秋💀💀💀 (@cirol777) 2017年7月24日

つまり腹八分目ダイエットとは、文字通り食事の量を減らすダイエット法です。お腹いっぱいたべるのではなく八分目で抑えるという方法です。

腹八分目ダイエットを成功させるコツ

よく噛んで食べる。目安としては1口30回。→満腹中枢を刺激しましょう。
ゆっくり食べる。→これは血糖値の上昇を緩やかにする効果が期待できます。
低カロリーの汁物や野菜から順に食べるようにしましょう。→総カロリー量を減らす効果が得られます。

腹八分目ダイエットの効果は？

ダイエットに効果的

通常食べている量が100%の場合、80%で抑えるということは残りの20%のカロリーを抑える効果が期待できます。

成人女性の1日の摂取カロリー量は大体1450～1740kcalと言われています（体重によって変動あり）。

例えば1740Kcalを摂取するのが100%だとして、80%で抑えると1122Kcal（348Kcalカット）になります。これ1日に抑えられた摂取カロリー量だとして1ヶ月続けると（30日）、10,440Kcalも抑えることができる計算になります。

お肌の代謝を高める

満腹まで食べた時は、胃腸などの消化器官に血液が集中してしまいます。それにより血流が悪くなり老廃物が溜まりやすくなります。

しかし、八分目で抑えることによって、胃腸への負担が減り、代謝が高まる為、お肌にも良い影響を与えてくれます。（アンチエイジング効果）。

腹八分目ダイエットの口コミ

わたしも満腹まで食べないことを心がけています。実行できた時は「わたしってエラいっ！」と自分で自分をほめます。慣れると腹八分目って気持ちのいいものです。まぁ、たまには失敗して満腹まで食べてしまうこともありますが。
夜、おなかがすくようなら、早く寝ましょう！　お互い、がんばりましょうね。
発言小町

腹八分目ダイエットはリバウンドもなくいいですね。
57キロから42キロになりました。
寝る前お腹がすいたときは、豆腐を１丁食べてました。
カレーのスプーンで一口穴を開け、そこに醤油を垂らしたり、
食べるラー油を入れたりして食べてましたよ。
週に１度外食で量を気にせず食べたりして1年で12キロ減でした。
残りの3キロは腹６分目にしましたよ。
八分目から六分目は苦になりませんでした。
発言小町

自分は１７４ｃｍ７７ｋｇから６３ｋｇに２年かけて落としました
そんな訳で今の体脂肪率は１桁中盤くらいです
しかし、ゆっくりのコントロールでしたから、それほど苦痛は感じませんでした
自分の行った方法は、ジムを利用してはいますけど、基本的には食事療法です
具体的には、朝昼は普通通りに食べる（腹９～１０分目でお腹一杯の一歩手前）
夜はご飯のみカットし、おかず類は普通通り食べる
毎日の晩酌をやめ、週に２～３回に抑える
おやつ等の間食は出来るだけしない（完全にってのは難しいと思います）
こんな感じで２年かけて落としました
発言小町

口コミを見ると比較的減量に成功されている方が多くいらっしゃいます。しかし期間でみていくと、1年間など長期的戦略で頑張っていらっしゃるようです。

又、空腹時の対処法を自分流に工夫している方、悩まれている方が多いいました。空腹時は、低カロリーの豆腐、ホットミルク、ホットティーなどで紛らわせたり、早く寝てしまうという方法を摂っている方が結構いらっしゃいました。