カポエイラでダイエット！ヴィクシーモデルが愛好する運動法・痩せる部位

世界で最も称賛されているスーパートップモデルのジゼル・ブンチェンやアドリナ・リマも愛好するエクササイズの1つがカポエイラ。ブラジル発祥の格闘技で音楽のリズムに合わせて行う護身術・スポーツです。なぜトップモデルの間で人気があるのかというと、リズムにのりながらダンス感覚で全身運動をすることが可能であり、体の各パーツを鍛えることができる為シェイプアップにはもってこいのスポーツである為です。継続して運動するには楽しみながらできるものが一番いいですよね。

photo by capoeira | Eduardo Otubo | Flickr

日本ではTVでたまに放送されることもありますが、まだあまり浸透していないように思います。そもそもカポエイラって何？と疑問に思う人も多いのではないでしょうか。

ということで今回はカポレイラについて、そしてエクササイズとして取り入れる場合にどのような効果が期待できるかご紹介していきたいと思います。

カポエイラ（カポエラ）とは

カポエイラはカポエラとも呼びますが、ブラジルに送られたアフリカの奴隷たちの間で作り上げられた格闘技です。当時たくさんのことを禁止されていた彼らが護身術であることをカモフラージュする為に音楽に合わせてダンスに見せかけていたと言われております。現在ではカポエイラとは格闘技的要素だけでなく、ダンスとしての要素、ヨガとしての要素、そしてエクササイズとしての要素を全て含む意味合いを持っています。格闘技としての要素が一番有名で、テレビ、映画そして漫画などで幅広く取り扱われています。

漫画では

例えば、漫画で出てくるキャラクターで有名なのはONE PEACEのサンジ。彼は華麗な足技を極めていますが彼の技のベースがカポエラ、そしてテコンドーといわれています。カポエラは基本的に手で相手を攻撃することはないので、テコンドーと合わせた技ではないかと言われています。※カポエイラは基本的に相手を攻撃することはありません。漫画も想像の産物なので確かではありませんが、カポエラの技に近いものがあると思います。

映画では

タイの有名なアクション映画『トムヤムクン』の格闘技はムエタイ、カンフー、カポエイラ、剣術、プロレス等が組み合わさったものが使われていると言われています。Tony Jaaがカポエイラ（登場人物の名前）と戦うシーンがありますが、このカポエイラが使う武術がカポエイラです。

動画はこちら：

カポエイラの効果（エクササイズとしての要素）

photo by Capoeira | Simon Law | Flickr

カポエイラは基本的に全身運動の為、体全体のパーツにアプロ－チしてくれます。上体お越しを行う為コアマッスルを鍛えることもできバランスのとれた美しいボディーを手に入れることができる運動法です。特に女性の気になるプルンプルンとした二の腕には効果が高く、又、相手を攻撃する・攻撃を受けることがないので体へのダメージも少なく女性に向いているスポーツと言えるでしょう。カポエイラに通っている半数の人が女性とも言われています。

ヒップアップ効果

カポエイラは足蹴りの技が多い運動です。前向きでの蹴り、手をついた状態での蹴り、後ろを向いた状態からの蹴りなど、豊富な種類の足蹴りがあるのでヒップアップに確実に効果がある運動です。ヴィクトリアシークレットのモデルさんを見てもわかるようにスレンダーなボディーでもしっかりとしたお尻、美尻をキープされている理由はカポエイラにあるかもしれません。

背中や二の腕

床に手をつくポーズが多く、自分の体を支えることが多くあります。その為二の腕を自然と鍛えることができる運動です。手をついて行う足蹴りの技や相手のキックの下を潜り抜けるようなエスケープ姿勢などで二の腕を鍛えることができます。

腹筋

カポエイラの基本的な蹴り技を行うことで脇腹のたるんだ腹筋や下っ腹の腹筋を鍛えることができます。蹴るという動作は足の筋肉を使うのはもちろん、腹筋がないと体幹がしっかりしていない為足を持ち上げることも難しくなります。また、カポエラの蹴りのポーズはお腹をひねるポーズも含まれているので蹴り技を行っていくことでコアを鍛え引き締まったお腹を手に入れることができます。

股関節を柔らかくする

普段の生活では股関節を大きくに動かすことはあまりないはずです。カポエイラのポーズは股関節を大きく動かすことが多い為、股関節を柔らかくなりリンパやホルモンの流れを良くしむくみや冷え性を解消してくれます。

カポエイラの運動法

基本的にカポエイラは音楽（ジンガ）に合わせてリズムをとりながらステップを踏んでいき体全身を動かしていきます。足技がほとんどで円運動が基本となります。カポエイラは相手に攻撃を与えることはありません。相手の技を止めることに重点を置いたテクニックが多く、相手に打撃を与えてしまうと未熟であるとして評価が下がってしまいます。また、遊び心がたくさん詰まった運動なので、相手を困惑させる為のフェイントの動きなど将棋のように技の応酬を楽しむこともカポエイラの1つの魅力です。

カポエイラの基本ステップと基本の蹴りを紹介している動画はこちら：

アウ－という側転のやり方、アルマーダという回転蹴りのやり方を紹介した動画はこちら：

カポエイラは発展させるとアクロバットも入ってくるのでそれに必要なジャンプ力のつけ方、片足ジャンプのやり方、回転蹴りのジャンプバージョンのやり方を紹介する動画はこちら：

カポエイラに必要な腹筋の鍛え方を紹介する動画はこちら：

まとめ

いかがでしたか？格闘技と聞くとどうしても誰かから攻撃されて痛い思いをするのではないかと思ってしまいますが、カポエイラは基本的にダンスでもあり遊びでもある為、攻撃を受けることも与えることも基本的にありません。リズムにのったステップを踏みダンス感覚で全身を鍛えられる運動法なので楽しみながら続けることができると思います。トップモデルのような引き締まった美しい体を手に入れたい方にはお勧めの運動法です。