綾瀬はるかのダイエット法(食事運動)!身長体重スリーサイズは?

現在では皆が憧れる美しいボディをもつ女優の綾瀬はるかさん。彼女の屈託のない笑顔に男女共に癒されているのではないでしょうか。数々の話題作に出演し、『恋人にしたいランキング』では第3位に選ばれた彼女ですが、デビュー当時は女優としてではなく、アイドルやグラビアアイドルとして活躍されていました。

元々広島出身の彼女は上京して家族と離れたストレスからコンビニでお菓子を大量購入し約半年で8キロの激太りをしています。その当時は『痩せなければ田舎に帰る崖っぷちアイドル』とまで呼ばれていました。

そんな彼女を痩せさせるきっかけをつくったのが『ビューティーコロシアム』。この番組で彼女は1ヶ月で7キロ痩せなければ芸能界を引退すると宣言しました。約1ヶ月で彼女が7キロの減量に成功したやり方をご紹介していきます。

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綾瀬はるかのプロフィール


生年月日:1985年3月24日(31歳)
出生地: 広島県広島市

身長:165cm
体重:50kg
スリーサイズ:88-61-91cm

綾瀬はるかさんが崖っぷちの時に行ったダイエット法【運動編】

ビューティーコロシアムでは1日900Kcal消費する運動をしています。1ヶ月で彼女は5.8キロ減しか達成できなかった為、ダイエット企画は延長されて最終的には1日1100Kcal消費の運動法へ変わっていますが、基本は900Kcal消費から始めていました。

水泳

取り入れていたダイエット法の1つは水泳です。水泳は泳ぐフォームによってカロリー消費は異なりますが、30分に約200~300Kcal消費を期待できる有酸素運動です。各フォームでのカロリー消費量に関して詳しい内容はこちらで紹介しています。

プールダイエット【水泳・ウォーキングで効果的に痩せるメニュー・方法】

基本的に人間の体は水に入っているだけでカロリー消費をするものなので、筋トレや激しい運動が苦手な方にもおすすめの運動法です。

ジョギング

ジョギングは他有酸素運動よりもカロリー消費が2倍の運動法です。20分間走り続けるとそれ以降から脂肪が燃焼される効果がある為、約30分から1時間の運動が推奨されています。

ジョギングの方法も種類は豊富ですが、ダイエットに一番効果的な方法が『スロージョギング』です。

スロージョギングに関して詳しくはこちら:

ジョギングダイエット!初心者でも簡単スロージョギングの方法

ジムでの筋トレ

有酸素運動を始めると体はまず脂肪よりも筋肉を減らしていきます。始めたばかりの体重の減少は主に筋肉量が減った原因によるものです。しかし筋肉を減らして脂肪が残ったままではダイエットとは言えません。筋肉量を増やすことにより代謝を高めて脂肪燃焼を促し、痩せやすい体を作っていく必要があります。

人によって痩せたい部分、筋肉をつけたい部分が異なると思いますので、筋トレ法を部分別に下記記事で紹介しています。

痩身エステ

体内に蓄積された脂肪を除去するお手伝いをしてくれます。セルライトに関しては運動を始めたばかりでは即時に除去することは難しいものです。最短でダイエット効果を期待されたい方はエステも効果的なダイエット法の1つです。ダイエットはどうしても1人では続けられないものです。痩身のプロフェッショナル達に手を借りてみることも継続させるコツです。



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綾瀬はるかさんが崖っぷちの時に行ったダイエット法【食事編】

1日の摂取カロリーは1000Kcalに抑えていました。こちらも運動の消費カロリー量と同じでダイエット企画延長により延長期間は800Kcalのみの摂取に途中で変更しています。

低カロリーで満腹感を与える食材

こんにゃくなどの低カロリーで満腹感を与えてくれる食材を主に食べていました。こんにゃくはダイエット効果はもちろん、便秘を解消してくれ、動脈硬化などの生活習慣病も予防してくれる健康食品です。1日1000Kcalとなると置き換えダイエットで朝はスムージーなど1日全体の摂取カロリーを抑える方法もお勧めですね。

スムージーダイエットで効果的に痩せるダイエット方法(優香・レディーガガが痩せた本当の理由)

サプリメントで栄養補給

1000Kcalとなると、栄養が不足してしまいがちなので、サプリメントで栄養を補給していました。無理なダイエットを行うと体がボロボロになってしまいますが、サプリメントなどの低カロリーなもので、不足しがちな栄養素を補給してあげましょう。

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ダイエット初期の体重減少時は脂肪ではなく筋肉が分解されがちです。その為、痩せたと思いがちですが、実際は筋力が低下している為、代謝も下がった状態に。。

このサプリは筋力アップの重要な役割を担うHMB筋力維持をサポートしてくれるクレアチンが含まれていますので、痩せやすい体質(代謝を低下させない)への改善を手助けしてくれます。

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水分補給

基礎代謝を高める為に1日3リットルの水を飲んでいます。一度にたくさん飲むのではなく、回数をかけてこまめに飲むことがポイントです。お水もお腹を膨らませてくれますから、間食がしたくなった時などに良いでしょう。アメリカのトップアーティストのテイラースウィフトも水をひたすら飲んでいるといいます。健康的な体つくりには毒素を排出させる習慣が重要ということですね。

テイラー・スウィフトのスタイル維持の秘訣とは【食事・運動法】

現在のリバウンド防止法

綾瀬はるかさんはリバウンドをしないよう現在でも健康には気を使われています。

例えば、1日8時間の睡眠をとり朝食を欠かさず食べているようです。急激な減量は体にも負担がかかります。日ごろから健康でいることが何よりも大切です。適度な運動、早寝早起き、良質な栄養素を補給すること、それを繰り返すことにより太りづらい体が手に入ります。

ビタミンCの豊富なグレープフルーツなどを欠かさず食べているようです。グレープフルーツには食欲を抑える匂いがあるので、間食癖のあった綾瀬さんにはぴったりの食材のようですね。

まとめ

ビューティーコロシアムに出ていた綾瀬さんは非常に過酷なダイエットを行っている印象を受けました。やはり短期間で7キロという数字を落とすことはリバウンドというリスクも伴いますし体に負担のかかるダイエット法です。ダイエット法としてお勧めできる内容ではありませんが、成功は成功です。どうしても短期間で痩せなければいけない!という方にはいいかもしれませんが、リバウンドしやすいダイエット法でもある為、成功後のリバウンドを防止する方法を徹底する必要がありそうですね。

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