忘年会、新年会、花見や夏のバーベキューなどどうしてもアルコールを飲む機会が増える時期ってありますよね。自分が飲みに行きたくなくても付き合いで飲み会に参加してついつい飲みすぎてしまったなんて経験をされた方も多いのではないでしょうか。前回の記事ではお酒を飲んだ翌日のむくみや体重の増加を『予防』する方法をご紹介しました。

お酒を飲んだ翌日のむくみ予防法！お酒と相性のいい食物の選び方

今回は予防はしてみたけど、やはりむくみが取れない！予防するのを忘れてしまいむくんでしまった！という方の為にむくみを解消する方法をお伝えしていこうと思います。

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お酒を飲んだ翌日のむくみの原因

何事も対策や予防法を練る時はその現象が起こる原因・理由を把握したうえで計画をたてるものです。お酒が体にどのような影響を与え、太る・むくむ原因になっているのがきちんと理解しておきましょう。

太る理由

【1】肝臓の3つの主なメカニズムが崩れてしまう為。肝臓には3つの働きがあります。代謝機能、解毒・排出機能、貯蔵です。お酒を飲むことにより肝臓は解毒・排出機能の働きを主に優先します。その際に他の機能がおろそかになる為、貯蔵機能で一時的にエネルギー（カロリー）を保存する働きができなくなってしまい、そのエネルギーが中性脂肪となり、体脂肪となってしまいます。

【2】おつまみによるカロリーオーバー

貯蔵機能が低下すると、血糖値も低下してきます。この影響により体は満腹感を感じず血糖値を上げる為の栄養素を必要とします。その栄養成分が炭水化物です。お酒の締めはラーメンやお茶漬けが食べたくなりませんか？肝臓が正常に働いていないことが原因で起こる症状です。

又、お酒を飲むと塩分が多いものや脂っこいものが食べたくなりますよね。から揚げやフライドポテトなどを知らないうちにたくさん食べていた！ということはよくあることです。高カロリー＋お酒では1日の摂取カロリーが必要としているカロリー量よりも多くなります。

むくむ理由

【1】血流が悪くなる。血管の外に出てしまった余分な成分（組織液）が体を巡らず溜まった状態になり、それがむくみとしてでてきます。

【2】アルコールは初めは尿として排出されますが、アルコールを分解する為には更なる水分が必要となり、過剰な水分を摂取します。排泄量を上回る水分の摂取量によりむくみがおきます。また、おつまみには塩分が多く含まれていることが多いのも要因の1つです。

飲酒後のむくみを解消する方法

朝起きてコップ1杯の水を飲む

朝は寝ている間に体内に溜まった老廃物を排出する時間帯です。一晩の睡眠で水分を失いネバネバになった血液をさらさらにしてくれるのが水です。前述いたしましたが、むくみの原因は血流が悪くなっている為。血流を良くしてあげることでむくみを解消してくれます。

リンパシステムに水分補給してくれる白湯でも良いでしょう。

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リンパマッサージを行う

人の体は口から水分を吸収し体全体を駆け巡り下半身まで行き渡った所で汗や尿として老廃物を体外に排出してくれます。この老廃物を排出する役割を担ってくれているのが『リンパ』です。リンパの調子が悪くなると血液を循環する力が弱まり体内に老廃物が溜まります。これがむくみの原因です。血流が悪くなるとリンパの調子も悪くなるのです。その為、リンパを刺激し調子を良くしてあげることでむくみを解消することができます。

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むくみに効く食べ物を食べましょう

【カリウム】を多く含む食材は体内のナトリウムを排出させ、むくみを解消してくれる効果があります。カリウムは海藻類に多く含まれます。含有量のランキングで表すと、こんぶ、わかめ、とろろこんぶ、ひじきに最も多く含まれます。

【クエン酸】を多く含む食材は体内の老廃物を排出させる働きがあります。むくみの原因は老廃物の蓄積です。体内から毒素を出してあげることでむくみを解消することができます。含有量のランキングで表すとレモン、ライム、梅に最も多く含まれます。

【ビタミンE】を多く含む食材は尿中のナトリウム量を増やし、排出を促してくれる効果があります。含有量のランキングで表すと、煎茶の茶葉、とうがらし、アーモンド、抹茶（粉）に最も多く含まれます。

汗をかく

体内の毒素を排出することによってむくみは解消されます。その方法の1つが汗をかくこと。お風呂・サウナ・岩盤浴などに行き汗を流すと良いでしょう。もちろん運動をすることもいいですが、二日酔いになりやすい人は激しい運動は厳しいかと思いますので、お風呂などで体に負担のかからない方法がお勧めです。

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まとめ

女性にとってむくみは天敵です。化粧のりが悪くなったり、顔がむくんで目が小さく見えたり、あまり外に出る気がおきず精神的にもマイナスな影響を及ぼします。せっかくの楽しい時間を自己嫌悪で終わらせたくないですよね。むくみを解消してあげることで太りにくい体にもなりますので、お酒を飲みすぎて体に負担をかけてしまった翌日は体を労わる日を作ってあげましょう。

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