アドリナ・リマのダイエット方法【運動・食事】！身長体重スリーサイズは？

アドリナリマといえば2000年からのビクトリアシークレットのエンジェル（モデル）兼女優として長い間第一線で活躍しています。世界で最も称賛されているスーパーモデルの1人で綺麗に整いスマートに引き締まったボディーを長い間維持しています。世界屈指の収入を誇り、下着モデルとしては世界第2位の稼ぎを有するスーパーモデルです。

Photo by ADRIANA LIMA | Mannequin Brésilien | Kalumba2009 | Flickr

そんな彼女の運動法や食事習慣は世界中の美しくなりたい健康愛好家が常に魅了されています。彼女がこれだけ多くの人から人気を集める理由は二児の母であるにも関わらず産後7週間も経たないうちに元の体に戻りランウェイに戻ってきたことで周囲を驚かたことにあるでしょう。産後の体型を元に戻すことは容易いことではありませんが彼女の仕事に対する熱い思い、『美』に対する貪欲さが人々を魅了しているようです。

アドリナ・リマのプロフィール

photo by alima12 | michaeldonovan1 | Flickr

ブラジル出身のトップモデル。

身長178cm 体重53kg スリーサイズ86-61-89cmと恐ろしい程に素晴らしいポロポーション。

2005年以降『最も稼ぐモデル』ランキングに君臨し、その後2014年には2位を獲得。NBAプロバスケットボール選手のマルコ・ヤリッチと2009年に結婚し第一子を出産。2012年に第二子を出産し二児の母となる。2014年にマルコと離婚をしたが今でもスーパーモデルとして第一線で活躍している。40歳までビクシーのエンジェルとして活躍することを宣言しています。

アドリナリマの食事法

朝食

普通の日はオートミールを食べています。オートミールと一緒にレーズンと卵白も摂取しているそうです。たまに牛乳やコーヒーを飲むこともあります。また時と場合によっては蜂蜜ヨーグルトとミューズリーを食べる事もあります。

昼食と間食

彼女は主に野菜、魚、鶏肉または他赤身肉を食べるようにしています。緑色の野菜をグリルしたものを摂取しカロリーが体内に蓄積しないように努めています。

間食はきゅうりやニンジンなどの生野菜を食べます。またエネルギー源として少量のチョコレートや大さじ1杯の蜂蜜を食べることもあります。

夕食

夕食は彼女にとって一番カロリーの少ないものを消費する時間です。その為サラダしか食べません。これをすることで快眠が得られ、翌日の朝が目覚めが良くなると言われています。

アドリナリマの運動法

彼女が行っている運動法は4つあります。その４つの運動法はどれもアスリート級で上級者向けの運動です。努力を積み重ねて作り上げられた美貌なのです。しかし！！彼女が初心者でも試しやすいエクササイズを紹介していますので、それも合わせてご紹介していきたいと思います。

THE HIIT TRAINING (高強度インターバルトレーニング）
筋肉に焦点をあてた運動
ボクシング
カポエイラとヨガ

THE HIIT TRAINING

この高強度インターバルトレーニングはインターバルトレーニングの拡張版で、短時間の激しい運動を行い、負荷の低い回復時間を交互に繰り返すトレーニング方法です。短時間で負荷の高いトレーニングを行っていくので中級者・上級者の間で用いられているトレーニング法です。運動能力を向上させ、グルコース代謝を改善し、脂肪を燃焼させる効果があります。

例えばランニングマシーンで50秒走り80秒休憩をする。このセットを8~10回やっていきます。このHIITはどんな運動法でも適用できるトレーニング方法なので、バイクでも縄跳びでもどんな形でも行うことができます。

アドリナリマは縄跳びでHIITトレーニングを行っていました。

縄跳びを使ったHIITトレーニング方法を紹介しているので載せておきます。（英語）

機材不要のトレーニング法も紹介されているので載せておきます。（英語）

筋肉に焦点をあてた運動

ヴィクシーモデルの間では様々な筋肉トレーニング方法がありますが、アドリアナリマが紹介しているコアを鍛える筋肉トレーニング方法はこちら。

アドリアナリマのようなスレンダーで筋肉質の足を手に入れるトレーニング方法はこちら。

ボクシング

アドリアナリマのパーソナルトレーナーのMichael Olajide Jrが元ボクシングチャンピオンであることからアドリアナが行う運動法には常に縄跳びとボクシングのエクササイズ法が取り入れられています。

Michaelとアドリアナが紹介しているボクシングエクササイズ方法はこちら。

カポエイラとヨガ

カポエイラとはブラジルの伝統的な音楽とダンスを融合させた武道です。彼女はこのカポレイラとヨガも運動法に取り入れています。カポエイラはヨガとおなじ

カポレイラはダイエットに効果的でストレス発散になる多いと言われています。また1時間行った時の消費カロリーがなんと500Kcalなのです！！！

カポレイラに関してはこちらで詳しく紹介させて頂いております。

カポエイラでダイエット！ヴィクシーモデルが愛好する運動法・痩せる部位

ヨガに関してはこちらで詳しく紹介させて頂いております。

ヨガとホットヨガどっちが痩せる？ダイエット法・効果・ポーズを紹介

他ヴィクシーモデルのダイエット法

まとめ

いかがでしたか？彼女の運動・食事制限は並外れています。中級者いや上級者レベルのダイエット方法です。しかし、彼女が行っている運動方法はどれも短時間で大幅なカロリーを消費できる運動法です。きついと感じる方も多いとは思いますが効果は絶大です。食事制限がきつい場合は彼女が行っている運動法から試してみてもいいかもしれませんね。

【成功から学ぶ】国内外有名人が行ったダイエット方法

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アドリナ・リマのプロフィール